妊活とは、、
そろそろ赤ちゃんが欲しいなあと考えることから始まり、
妊娠に向けて夫婦で話し合うこと、
知識を取り入れ行動を起こすこと、
そして医療による不妊治療まで、
赤ちゃんのいる生活をめざして
行動をすること全般を表した言葉です。
結婚し、将来的に赤ちゃんがほしいなと考えている方は
少しずつ意識される方も多いでしょう。
今回はそろそろ妊活を、、将来的には、、
と考えている方に今とても注目されている、
ヨガについて大きく4つに分けてお話しします。
・妊活に欠かせないものとは
・ヨガの効果について
・初心者でもできるのか
・ヨガスタジオ選び方
Contents
妊活に欠かせないものとは
妊活に欠かせないものとは、健康な体です！！
まず、自分の体はどうでしょうか？
・体に歪みはありませんか？
・冷えはないですか？
・月経周期は整っていますか？
・肩こりや腰痛に悩まされていませんか？
もし、このような症状がひとつでもあったら、
いつ病気になってもおかしくない「未病」という状態です。
赤ちゃんは、なかなかやってきてくれません。
これらを改善してくれるものが、ヨガです！！
では、ヨガには具体的にどのような効果があるのでしょうか？
私も実際にヨガに通っていたので実体験も踏まえて見ていきましょう！
ヨガの効果について
ヨガの効果は大きく６つあげられます。
・ストレス軽減
・ホルモンバランスを整える
・冷え性の改善
・骨盤の歪みを改善
・血流を改善
自律神経機能の改善
ヨガのポーズや呼吸法は体をリラックスさせてくれます。
また、筋肉の緊張を和らげてくれるため効果的です。
ストレス軽減
ストレスが強いと、排卵を抑える機能の
プロラクチンの分泌量が増えてしまい、
排卵に影響が出てしまうのです。
適度な運動はストレス軽減になります。
ホルモンバランスを整える
ホルモンバランスの崩れも過度なストレスや偏った食生活、
運動不足などが影響していると言われています。
ホルモンバランスが正常でないと、月経異常に繋がり
妊娠にも大きく影響します。
また排卵をコントロールしているのはホルモン。
つまりホルモンバランスが崩れて、分泌が充分でないと不妊に繋がります。
高齢出産が多いアメリカでは
必ずしも「高齢だから」という事実が不妊の原因ではなく、
ホルモンバランスの崩れが不妊症の最も多い原因と言われています。
冷え性の改善
筋肉量が低下すると、エネルギー消費も減少し、
熱を作り出す力が落ちてしまいます。
適度な運動により、筋肉量の増加や血流が良くなり
冷えの改善に繋がります。
骨盤のゆがみ改善
骨盤が歪むことで血流が悪くなり、
卵巣や子宮の機能を低下させてしまう可能性があります。
機能が低下することで、
妊娠に必要な脳からのホルモンの分泌が上手くいかず、
卵子の成長や排卵が影響が起こるのです。
血流を改善
卵巣は卵子を育てる働きがありますが、
血流が不足することで、卵巣内の卵子は老化していきます。
もともと年齢とともに卵子は老化していくと言われますが、
筋力不足からの血流不足で、さらに卵子の老化が加速してしまい
不妊に繋がってしまうというわけです。
ヨガのポーズや呼吸法が、自律神経機能を改善させることによる
ホルモン分泌の正常化を促したり、
血行改善による冷え性を解消させることで、
子宮や卵巣の血行も改善、妊娠しやすい状態へと
体の内部が変化していきます。
私もほとんど上記の効果を実感することができました。
ヨガを始めると普段から呼吸法など気になるようになり、
だんだんバランス良い食事をした方がいいのでは？など
どんどん健康に気を遣う習慣ができ、生活の仕方に変化も出ました！
では、初心者でもできるのでしょうか？
初心者でもできるのか
ヨガをしたことがないし、体硬いし、、
なんか恥ずかしいし、、
なんて不安もありますよね、、
初心者でも大丈夫です！
ブロックやベルトなどの補助具を用いて
ポーズを調整しながら進めることもできます。
何より、ヨガは無理をせず「自分の心地良いポーズで！」
と言われることが多いのです！
なんて心強い言葉。笑
私もとても体が硬く、不安でしたが
自分の体に向き合うことを大切にしているヨガであれば
あの人できてないな、なんて視線を受けることはありません。
初心者だけど、始めてみようかな、、
そんな気持ちになってきたでしょうか？笑
ヨガスタジオの選び方
大きく3つのポイントで見て下さい。
また、3つに当てはまるスタジオに
まずは体験レッスンに行くことをおすすめします。
・通いやすさ
・妊婦でも通えるか
・レッスンの種類
通いやすさ
いざ通うことを決心したが、
通うのが大変で挫折してしまっては残念です。
・スタジオは自宅や会社から通いやすい場所にあるか
・駅から近いか
・クラスのスケジュールは自分の希望の時間に合っているか
・料金プランは予算内で、自分が通う頻度に見合っているか
・スタジオのスタッフや来ている人たちの雰囲気などが、自分が好きな感じであるか
・オンラインレッスンなどがあるか
自分のライフスタイルにマッチすることが大切ですが、
コロナ禍を加味すると、オンラインレッスンがあるかは
今やとても大きなポイントかなとも思います。
妊娠するとさらに家でできるというのはポイントが高いと思います。
妊婦でも通えるか
妊婦の方はお断りといったスタジオもあります。
妊活をするなら、あらかじめ確認しておくと良いでしょう。
マタニティヨガとして通い続けられ、
良い出産を迎える準備ができます。
レッスンの種類
ヨガには常温の中で行うヨガと
高温多湿の中行うホットヨガがあります。
このようにヨガには数多くのスタイルがあり、
インストラクターによっても好みが分かれるため、
様々なクラスがあるところを選ぶと良いです。
自分が好きなクラスやインストラクターを見つけることが
続けていくための秘訣です。
私のおすすめスタジオ
私のおすすめスタジオをご紹介しておきますね。
おすすめのポイントはこちらです。
・オンライン
・少人数制
・姉妹店のピラティス、ヨガ、ホットヨガスタジオ（全国約100店）も利用できる
・体験レッスンのキャンペーンあり
とにかくまずは体験レッスンに行ってみて下さい！
そこからでないと始まりません！！
まずは今の状態を見直すことが妊活の第一歩となります。
まとめ
・妊活に欠かせないものは体の状態を整えること
・ヨガにより自律神経機能の改善、ストレス軽減
ホルモンバランスを整える、冷え性の改善
骨盤の歪みを改善、血流を改善の効果が得られる
・初心者や体が硬い人でも気負わず始められる
・自分が好きなクラスやインストラクターを見つけることが大切
・通いやすさや妊婦OKスタジオか、オンラインレッスンの有無をチェック
・まずは体験レッスンに行ってみることが第一歩となる